Учиться эффективно. Урок 4.2 Учиться сложно?

Продолжаем тему «Учиться сложно», если ты ещё не читал первую часть, то советую начать с неё.

3. Внимание

Вот мы разложили задачу на части, взяли порцию инфы и сели за учёбу или создание проекта. И тут, пришло сообщение в инсте, мы конечно не думая залезли его смотреть... Прошло полчаса и ты понимаешь что залип на долго.

Похожее бывает со всеми, если не соц. сети, то отвлечь могут окружающие или шум за окном. Это нормально, не стоит стрессовать из-за этого. Однако, мы можем построить вокруг себя максимально комфортную среду, чтобы отвлекаться меньше. Например, меня отвлекают уведомления, поэтому они у меня выключены или без звука.

Тут нам поможет техника "Помидоро", где мы работаем спринтами по 25 мин. 1 спринт — 4 подхода по 25 мин. +5 мин. отдых, между подходами. В конце спринта длинный перерыв. Если получится строго придерживаться времени и не отвлекаться в течение 25 минут, то повышение продуктивности гарантированно.

Исследования говорят, что после примерно 25 минут, внимание начинает блуждать. Нужно поймать себя в этот момент и сделать короткий перерыв. Поэкспериментируй и реши для себя, какой отрезок времени для тебя наиболее комфортный.

Что ещё?

4. Сфокусироваться на одной задаче

У тебя есть небольшой отрезок времени, например 25 мин. В это время, выполняй одно сознательное действие. Наш мозг может и выполняет множество разных задач одновременно, НО когда речь идёт о сознании, то число задач сокращается до одного.

Всё что мы делаем впервые, все сложные и неоднозначные задачи, требуют включения сознания и потребляют довольно много ресурсов. А сознание может эффективно фокусироваться только на одной задаче. Это как со зрением, когда мы фокусируемся на одном объекте, то всё что на периферии размывается. Мы не можем сфокусировать внимание на всех объектах в зоне нашей видимости, в фокусе будет что-то одно, остальное — фон. Примерно так же работает и сознание, мы не можем одновременно читать книгу и переписываться с друзьями. Ты конечно можешь попробовать, твоё сознание будет переключаться между задачами, тратить много энергии и в итоге, через час чтения ты поймёшь, что ничего не понял из прочитанного и энергия на исходе.

Поэтому, гораздо эффективнее, проще и приятней фокусироваться на одной задаче.

НО, конечно есть исключения. Человеческий мозг может работать в двух «режимах». Первый — фокусированное внимание — используется, чтобы погрузиться в задачу. Второй — рассеянное внимание, когда мысль легко переходит с одного фрагмента на другой, — не менее важен для обучения, поскольку иногда помогает находить неожиданные решения и целом, способствует закреплению информации.

Отличная практика для изучения новой темы: переключать внимание. Потратил(а) полчаса на решение сложной задачи, полностью сфокусировавшись на ней? Сделай паузу. Можешь заняться спортом, принять ванную, по медитировать, послушать музыку — все эти занятия отлично переключают внимание. Возможно, «перезагрузившись», ты легко найдёшь ответ или решение, которые не давались тебе, когда ты был полностью сфокусирован на задаче.

5. Привычки

Вспомни как ты учился чему-то и вначале было сложно, хотелось уже бросить, но прошло время и стало легче, а потом и вовсе вошло в привычку. Всё новое зачастую кажется сложным. Но стоит этому стать привычкой и сложности исчезают, всё кажется простым и понятным.

Нашему мозгу нужно время, чтобы образовать новые синоптические связи между нейронами. Сегодня мы не будем углубляться в нейрофизиологию, однако, важно знать, что чему бы мы не учились, в начале, всегда будет сложно.

Это довольно очевидно, если я не разбираюсь в чём-то, мне будет сложно этим заниматься. Мы ведь не знаем что это такое, если бы мы знали, но мы не знаем и это нормально, нужно лишь дать время нашему мозгу, записать новую информацию и сделать её привычной, а для этого нужно постоянная практика в новой области.

Есть известная и доказанная теория, что привычки закрепляются спустя 21 день. Конечно, при условии, что мы посвящаем этому каждый день. Эффективней заниматься каждый день по чуть-чуть, чем рандомно раз в неделю, загружать себя по уши.

Итого: Автоматизируй действия для разгрузки мозга. Как только учёба станет рутиной, мозг перестанет бороться и учиться будет гораздо легче. Занимайся каждый день, лучше в одно и то же время.

6. Установки

В нашей культуре принято избегать сложности, сложно = плохо. Эта ужасная, неправильная и лживая установка мешает нам добиваться своих целей, мешает жить и учиться новому. Тут нет иного пути как замечать за собой эту установку и делать вопреки сложности, бросать сложности вызов, преодолевать челленджи. Со временем ты привыкнешь и сложная задача будет лишь задачей, которую нужно решить. А порой, сложность будет подталкивать, ибо простые задачи наскучивают, чем сложнее, тем интереснее.

7. Учиться вместе

Учись с единомышленниками. Найди себе напарника и учитесь вместе. Напарник может поддержать, где-то подтолкнуть и подсказать, это помогает учиться эффективнее и веселее.

8. Мне всё мешает или создай пространство для обучения

Тут стоит вспомнить о чём мы говорили в начале, про внимание и фокусировке на одной задаче. Не получится сфокусироваться, если что-то мешает. Это не обязательно может быть что-то внешнее, часто нам мешают собственные мысли.

Тут поможет дневник или простое ведение заметок. Например, я веду заметки в Notion. Удобный сервис для многих задач связанный текстом. Как только чувствуешь, что мысли заполнили сознание, не стоит с ними бороться, просто запиши их. После этого становится гораздо легче и проще вернуться к делам.

И так, в первую очередь, выдели для учёбы определённое время и место. Среда должна способствовать учёбе, а не мешать ей. Заведи заметку для отслеживания прогресса своего обучения. Если чувствуешь что часто отвлекаешься на собственные мысли, запиши их.

9. Используй доступные ресурсы

Во-первых, если ты проходишь какие-то курсы, то чат в телеграме, встречи с кураторами, разные мероприятия и активности, созданы специально для того, чтобы делиться идеями и сложностями, просить помощи и помогать товарищам. Знакомиться с единомышленниками и наполнить свой социальный капитал. В общем, используй все возможные ресурсы, которые тебе даёт учебное заведение.

Во-вторых, создай комфортное пространство вокруг себя. Я уже говорил, что сложно сфокусироваться, когда вокруг всё отвлекает. Поэтому, найди удобное место и время, потрать время на установку удобных сервисов, типа Notion и календаря. Если есть наставники, проси о помощи. Используй всё, что поможет тебе в учёбе.

На этом заканчиваем сегодняшнюю тему и напоследок ДЗ для закрепления материала.

ДЗ

Задание 1.

Найди для себя удобный отрезок времени, в течение которого, получается сохранить концентрацию на задаче. Попробуй метод Помидоро описанный выше.

Задание 2.

Отметь в календаре время, в которое ты будешь заниматься каждый день. Следуй графику. Советую использовать гугл календарь, удобный сервис, доступен на всех устройствах. Мой пример запланированных задач на неделю:

Задание 3.

Создай вокруг себя комфортное пространство. Начни вести заметки в удобном сервисе.