Учиться эффективно. Урок 5. Мне лень или как преодолеть препятствия?

Любая новая информация может даваться с трудом и это нормально. Мозг не любит сложностей, а учиться бывает сложно. Помни, что если стало скучно учиться, лень и постоянно хочется отвлечься, — это капризы нашего мозга от новой информации, все мы с этим сталкиваемся.

Вот несколько простых советов, которые помогут справиться с ленью и прокрастинацией:

  • Убери всё что отвлекает, особенно телефон.
  • Не думай о результате. Будь здесь и сейчас, фокусируйся на процессе обучения.
  • Если объём информации кажется большим и сложным, подели его на маленькие задачи и выполняй их в течение 25 минут.
  • Получай удовольствие от учёбы. Будь в процессе и не бойся ошибаться. Наоборот, ошибайся больше. Так мы учимся быстрее.
  • Вспомни свою главную цель обучения — «Чего я хочу добиться?», «Что изменить?», «Что я хочу получить в итоге?».
  • Отдыхай. Чередуй фокусированный режим работы с рассеянным. Перегруженный и усталый мозг не даст тебе возможности сосредоточиться, решать сложные задачи и что-то запомнить. Поэтому перед занятием лучше отдохнуть.

Отлично, я говорил об этом на прошлых уроках, но что если это не помогает?

За ленью может скрываться какое-то препятствие. Сегодня поговорим как преодолевать такие препятствия. В этом нам поможет техника WOOP — это ментальная стратегия, которая помогает определить и выполнить свои желания или поменять привычки.

WOOP. Стратегия преодоления любых препятствий

WOOP — это английская аббревиатура, но я сразу переведу её на русский. Она состоит из 4-х шагов:

  1. Желание
  2. Результат
  3. Препятствие
  4. План

Это пошаговая стратегия, поэтому идём по порядку. На каждом шаге нужно задавать себе вопросы и честно на них отвечать. Т.к. это практическая техника, то советую записывать свои ответы.

Шаг 1

Нужно определить своё желание. То, что нужно сделать сейчас. Например: пойти на тренировку, съесть салат, вместо торта, заняться английским и т.д.

На этом шаге, нужно спросить себя:

  • Действительно ли это моё желание?
  • Ценно ли оно для меня?
  • Оно осуществимо?
  • Я могу описать его несколькими словами?

Если ты не можешь ответить на эти вопросы, то двигаться дальше не получится, удели этому время. В первой части «Учиться эффективно», я писал про цели по СМАРТ. (цель/желание должны быть конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени)

Необязательно расписывать каждое своё желание по СМАРТ, но важно уметь ответить на вопросы выше. 👆

Приведу пример, чтобы было понятно, зачем это делать. Например, я хочу научиться играть на гитаре. Вот я взял гитару и пытаюсь играть, я точно не знаю чего хочу, просто играть на гитаре. Скорее всего мне будет очень сложно и быстро надоест. Со мной именно так и произошло, потому что я не знал, чего конкретно хотел и было это моё желание или навязано окружающими? Не знаю, я просто бросил.

Это и есть препятствие, которое я бы смог преодолеть, если бы определил для себя, чего конкретно хочу и вообще моё ли это желание и на сколько оно ценно?

Вполне возможно, что на этом шаге, желание/цель окажутся не нужными и ты просто откажешься от них, если нет, двигаемся дальше.

Шаг 2

Нужно определить результат этого желания. Представь себе, что желание сбылось – каким будет самый благоприятный его результат? Это то, что мы делали с помощью визуализации. Например: я занимаюсь английским каждый день и через год я свободно говорю на языке, читаю книги и смотрю фильмы в оригинале, у меня есть проекты с англоязычными заказчиками, я могу свободно путешествовать и т.д.

Вот вопросы, которые стоит задать себе после того, как определишь результат:

  • Меня полностью устроит этот результат?
  • Я могу описать его несколькими словами?
  • Я хорошо его себе представил(а)?

Шаг 3

Найди препятствия, которые способны помешать тебе выполнить это желание. Речь тут идет не о внешних препятствиях, вроде обязанностей по работе, учёбе и др., а о препятствиях внутренних, таких как эмоции или плохие привычки. Стоит быть максимально честным с собой:

Почему я не учусь? Что мне мешает?

Я не занимаюсь английским, потому что цель кажется далёкой. Ещё, в свободное время, я устаю и мне становится лень что-то учить.

Вопросы после третьего этапа такие:

  • Это точно внутреннее препятствие или это просто оправдание?
  • Я могу описать его несколькими словами?
  • Я потратил(а) достаточно времени, чтобы его визуализировать?

Шаг 4

Состоит в том, чтобы составить план, который поможет преодолеть внутреннее препятствие. Это может быть действие, которое поможет справиться с мешающей привычкой, например, если у меня не хватает времени/денег на учёбу в школе английского языка, я буду учиться самостоятельно, в свободное время.

Твой план должен быть выражен конструкцией: «Если (препятствие), .... то я...». Ещё примеры:

  • Если я устал и не хочу читать и делать упражнения на английском, то я отдохну 15 минут, затем включу таймер на 25 минут и начну делать простые упражнения или посмотрю видео на английском и выпишу новые слова.
  • Если я не вижу смысла что-то делать, потому что цель кажется далёкой, то я визуализирую свою конечную цель и сегодня сделаю маленький шаг, который приблизит меня к цели.

Ещё раз: Желание. Результат. Препятствие. План. Эта практика, в начале может потребовать какое-то время, но с третьего, четвёртого раза и дальше, когда она станет привычкой, она не займёт много времени. Нужно что-то сделать — определили желание, представили результат и если есть препятствие, вспоминаем как от него избавиться и двигаемся дальше.

Вот и всё! Жизнь прекрасна! Уйуйуу! Но нет, конечно, не получится преодолеть все препятствия с первого раза и никакие техники тут не помогут. Только новые попытки и усилия. С первого раза не получится и со второго возможно тоже и даже с третьего мало шансов, но с четвёртого уже шансов больше, понимаешь? И чем чаще мы будем практиковаться, тем больше шансов, на то что мы наконец преодолеем препятствия на пути к своим целям.

На сегодня всё и напоследок ДЗ для закрепления материала.

ДЗ

Задание 1

Практикуй WOOP, выпиши:

  1. Своё желание
  2. Визуализируй результат
  3. Определи препятствия
  4. Составь план преодоления препятствий

Задание 2

Составь таблицу из актуальных целей в твоей жизни. Таблица может быть на бумаге или в электронном виде, главное, чтобы была рядом.

Например:

Пример личной таблицы преодоления препятствий